Šiame straipsnyje pateikiami išsamūs atsakymai į klausimus, kaip namuose galite numesti 7 kg per savaitę ir kokios dietos tam reikia laikytis. Taip pat sužinosite keletą veiksmingų pratimų, kurie padės greitai sudeginti riebalų sankaupas.
Kokie veiksniai gali trukdyti svorio metimui?
Šiais laikais dietos lieknėjimui namuose mažai ką nustebins, tačiau kodėl ne kiekvienam lieknėjančiam pavyksta atsikratyti antsvorio net laikantis griežčiausios suplanuotos dietos? Tam yra keletas priežasčių, siūlome su jomis susipažinti išsamiai:
Sportas
Laikantis bet kokios dietos, skirtos svorio metimui namuose, būtina sportuoti. Ilgai ribojant porcijų dydį ir mitybos kokybę, sulėtėja medžiagų apykaita, o tai, be kita ko, lėtina svorio metimo procesą. Sportinė veikla skatina medžiagų apykaitą ir padeda aktyviai prarasti papildomas kalorijas.
Be to, staiga sulieknėjus oda tampa puri ir suglebusi, ją stangrinti padės sportinė veikla.
Mityba
Dietos pagrindas turėtų būti sveikas maistas mažais kiekiais, o ne bado streikai ar greitas maistas. Pirmieji maisto produktai, kuriuos reikia išbraukti iš leistinų maisto produktų sąrašo, yra traškučiai, majonezas, gazuoti gėrimai, greitas maistas, kepti, rūkyti ir saldumynai.
Pusryčiai
Kiekvienas turi papusryčiauti. Pusryčiai padeda suaktyvinti viso organizmo darbo procesą, mažina potraukį maistui visą dieną, todėl sumažėja tikimybė priaugti antsvorio.
Svajoti
Pakankamas miegas yra raktas į žmogaus kūno grožį ir sveikatą. Jei miegas sutrinka, žmogus jaučiasi prislėgtas, greitai pavargsta, pradeda daug valgyti, nesąmoningai tikėdamasis, kad maistas suteiks daugiau jėgų.
Stresas
Žmonių reakcijos į stresą skiriasi. Vieni pradeda daug valgyti, kiti visai nustoja. Pirmieji turi problemų su antsvoriu. Norint susidoroti su savimi tokiomis akimirkomis, rekomenduojami pasivaikščiojimai gryname ore, joga, sportas. Šie judesiai daro žmogų atsparesnį sunkioms situacijoms.
Besaikis valgymas
Po ilgos dietos ar bado streiko namuose dažnai žmogus persivalgo. Todėl venkite jausti alkį, užkandžiui visada turėkite sveiko maisto: džiovintų vaisių, spirgučių, vaisių. Taip mažiau galvosite apie maistą ir galėsite išvengti persivalgymo.
Aiškus planas
Būtinai užsirašykite veiksmų planą ir norimą tikslą, kad jo siektumėte nesiblaškydami nuo išorinių veiksnių. Taip svorio metimo procesas bus efektyvesnis ir greitesnis.
Magiškos tabletės
Reklamos įtakoje daugelis žmonių pradeda pirkti dietines tabletes ir tvirtai tiki, kad be jokių pastangų, tiesiog išgėrę narkotikų, galės atsikratyti papildomų kilogramų. Gali būti tikrai veiksmingų vaistų, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį po jų. Tik sportas ir sveika mityba padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Aplinka
Praneškite aplinkiniams, kad planuojate numesti svorio. Juk dažnai, kai tik pagalvoji apie kitą dietą, draugė pakviečia arbatos su saldumynais arba mama atneša skanių kepinių. Paprašykite savo artimųjų jus palaikyti.
Ligos
Nutukimo priežastis gali būti endokrininės sistemos problemos, todėl būtinai kreipkitės į gydytoją, pašalinkite problemą, o tada pasirūpinkite savo figūra.
Ar įmanoma numesti 7 kg per savaitę nesilaikant dietos?
Kaip numesti 7 kg per savaitę namuose be dietos? Dažnai šis klausimas moterims iškyla po švenčių ar prieš svarbų įvykį. Tačiau dietologai negali tiksliai atsakyti į tai, viskas priklauso nuo žmogaus. Bet jūs galite laikytis pagrindinių taisyklių, kurios tikrai padės atsikratyti kelių papildomų kilogramų be konkrečių dietų namuose.
Vanduo
Per dieną iki 19. 00 išgerkite 30 ml vandens 1 kg savo svorio – po stiklinę. Jis padeda išvalyti toksinų organizmą ir teigiamai veikia inkstų veiklą. Ryte būtinai išgerkite stiklinę ar dvi šilto vandens, o pusryčiaukite tik po 30 minučių. Jei į rytinį vandenį įpilsite šaukštelį citrinos sulčių, pagerinsite savo virškinimo sistemos veiklą.
Venkite gazuotų gėrimų. Pakeiskite juos vaistažolių užpilais; norint greitai numesti svorio, geriausiai tinka ramunėlių, petražolių ir žaliosios arbatos užpilai.
1200 kalorijų
Sudarykite dviejų dienų meniu, kad gaunamuose produktuose būtų ne daugiau kaip 1200 kcal. Paskutinė vakarienė turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Padalinkite maistą į 4-5 valgymus per dieną. Atminkite, kad fizinis aktyvumas yra būtinas. Bėgimas padeda palaikyti gerą kūno formą ir suaktyvina perteklinio svorio deginimą per kelias dienas.
- Atsisakykite cukraus, valgykite kuo mažiau druskos. Druska gali sulaikyti skysčius organizme, ir tai yra papildomi 2-3 kg. Todėl sumažinkite jo suvartojimą. Neberkite druskos į maistą gamindami, įberkite druskos jau ant lėkštės.
- Venkite saldumynų ir krakmolingo maisto. Jei sunku gyventi be saldumynų, tada, norėdami patenkinti saldumynų potraukį, valgykite saldžius vaisius arba džiovintus vaisius nedideliais kiekiais.
- Venkite kepto, rūkyto, riebaus maisto, valgykite daugiau daržovių, vaisių, baltyminio maisto.
- Rauginti kopūstai padės greitai numesti svorio. Jame yra daug skaidulų, kurios kaip šepetėlis išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Be to, kopūstuose yra daug naudingų medžiagų ir jie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą.
Pratimai
Siūlome susipažinti su pratimais, kurie padės numesti 7 kg per savaitę. Jums reikia atlikti pratimų rinkinį 5 dienas per savaitę. Jei einate į sporto salę, tada 2 treniruotes skirkite kardio pratimams, o tris – jėgos treniruotėms. Geriau kreiptis pagalbos į trenerį, jis parinks jums individualią svorio metimo programą.
Pasukite kojas
Namuose šį pratimą galite atlikti labai lengvai. Paimkite kėdę ir rankomis laikykite jos nugarą. Padėkite kojas pečių plotyje. Tada po vieną pakelkite kojas kuo aukščiau, darydami staigius siūbavimus. Norėdami gauti maksimalų efektą, atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.
Pritūpimai
Namuose pritūpimai idealiai tinka norint numesti svorio apatinėje kūno dalyje. Padėkite kojas pečių plotyje, iškvėpdami sulenkite kojas taip, lyg norėtumėte atsisėsti ant kėdės, nugarą laikykite tiesiai, šiek tiek pasvirusi į priekį, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Šokinėja
Šokinėjimas yra lengviausias būdas atsikratyti papildomų svarų. Nėra konkrečios jų atlikimo technikos, svarbiausia yra pradėti. Kuo daugiau šokinėsite, tuo geriau. Atminkite, kad turite nusileisti ant grindų sulenktomis kojomis, kad nesusižeistumėte.
Lenta
Užimkite statinę kūno padėtį, remkitės tik kojų pirštais ir rankomis, palaikykite 1-2 minutes. Galite atlikti kelis metodus vienu metu arba kelis kartus per dieną. Šis pratimas padeda sustiprinti viso kūno raumenis, taip pat kovoja su riebalų sankaupomis.
Veiksminga ir greita dieta
Viena geriausių dietų norint numesti svorio namuose yra kopūstai. Juk būtent ši daržovė atitinka tris pagrindinius kriterijus: ilgam numalšina alkio jausmą, valo organizmą, pripildo jį beveik visomis naudingomis medžiagomis. Kopūstus galima valgyti visų rūšių, geriausia žalius arba virti garuose. Siūlome susipažinti su pavyzdiniu 7 dienų meniu, po kurio galite atsikratyti 4-7 papildomų kg, priklausomai nuo jūsų kūno savybių. Pagrindinės dietos taisyklės:
Kasdien būtinai suvalgykite iki 600 g kopūstų sriubos ir šviežių kopūstų bei išgerkite iki 2 litrų vandens.
Viena porcija ne didesnė kaip 200 g, valgyti 4 kartus.
Kopūstų dieta
- Pirma diena: per dieną suvalgome kopūstų sriubą, apelsiną, stiklinę neriebaus kefyro ir išgeriame 2 litrus vandens.
- Antra diena: vėl daržovių sriuba, papildomai valgome žalias daržoves, vakarienei galima pasigaminti daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi ir 150 g virtos vištienos filė, visą dieną geriame vandenį.
- Trečia diena: kopūstų sriuba, vaisiai, neriebus kefyras, 100 g virtos vištienos.
- Ketvirta diena: kopūstų sriuba, daržovės, 150 g virtos žuvies, apelsinas, kefyras.
- Penkta diena: kopūstų sriuba, 150 g virtos vištienos arba liesos žuvies, apelsinas arba greipfrutas, neriebus kefyras, šviežių kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Kitas dvi dienas laikykitės tos pačios dietos.
Namuose per savaitę galite numesti 7 kg, jei laikysitės kefyro dietos, tai padės atsikratyti pilvo riebalų. Tačiau tai priklauso griežtoms mono dietoms, kurių nerekomenduojama vartoti ilgą laiką.
Šalutiniai poveikiai
Yra subalansuotos ir nesubalansuotos dietos. Subalansuotus galima ilgai laikytis nepakenkiant sveikatai. Nesubalansuotų geriau visai vengti arba jų laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tokia mityba gali sukelti virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligas, organizmo išsekimą.